trening 4x w tyg

[...] Argumentem przeciw aerobom jest fakt ze biegajac ze srednia intensywnoscia (8 km/h) spalamy malo bo ok ~450kcal/h. Organizm przystosowywuje sie dosc szybko do aero i jest to trening wywolujacy katabolizm miesniowy. Trening HIIT trwa znacznie krocej od aero i jego glowna zaleta jest fakt, ze rozpedza on metabolizm co przeklada sie na spalanie [...]

[...] razy u brata pocwiczyło się). Teraz mam łatwy dostęp do siłowni więc zachciało mi się ułożyć dietę redukcyjną. A więc tak: Mój wiek: 17 lat wzrost 180cm waga 84 kg Plan treningowy 2-3x w tyg FBW (tu pierwsze pytanie, lepiej 2 czy 3?), aeroby hmm 4x w tygodniu trening hiit na rowerku stacjonarnym. Dieta: Na wstępie chcę zaznaczyć, że ciężko [...]

[...] Carb. Przechodząc na redukcje postanowiłem wejść na stałe Low Carb żeby było mi łatwiej trzymać sie sztywno diety. Redukcje planuje zacząć od nowego roku, dokladnego planu treningowego jeszcze nie rozpisywałem ale mam taki zarys że będe ćwiczył na siłowni 4x w tyg Push Pull Legs + Jeden trening obwodoy. Do tego dochodzi 2x w tyg trening [...]

Witam.Celem mojego treningu jest minimalny przyrost masy mięśniowej, oraz odsłonięcie kaloryfera na brzuchu(który już mam ładnie zbudowany). Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej klacie. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na [...]

[...] sztangowe bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do [...]

zacząłbym tak 1-3 tyg trening FBW później trening 3-4x w tyg , później jakoś 6tyg bez rewelacji 4serie 8-10 powt.

[...] - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5rok 6. DIETA: -białko: 2,5gr na kg ( na bombie 3gr) -węglowodany: 5gr na kg -tłuszcz: 1gr na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz kilka na poczatku z mala wiedza meta potem meta z oma, cypio z meta i teraz prop z [...]

[...] zeszłam i mówię: no ni chu chu nie dam rady dalej. Ale wróciłam ze zwieszoną głową. Co za emocje\-) MISKA: BTW 139/71/188 1955kcal założenia: 135/65/190 1955kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-14 +przywrotnik, dziurawiec, pokrzywa, omega, kawa, zielona Takie założenia, pewnie przekroczę [...]

[...] z was pomugl mi w ulozeniu planu, chialbym na wstepie zaznaczyc ze 2 razy w tyg gram w pilke i nie z tego co wiem to niema sensu trenowac na silowni tego samego dnia. wiec trening moge prowadzic w : wt, cz, sob, (pon i sr pileczka) wt :klata biceps wiciskaniena laweczce prostej 12,10,8,6 wiciskaniena laweczce skos minus 12,10,8,6 rozpietki [...]

ja preferuje trening z partia 2x w tyg są różne szkoły ale można robić trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz [...]

Witam czy poniższy trening jest dobry np po przerwie i można na nim jechac przez kilka tyg a potem splintem chodzi mi o mase Push#1 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie hantli skos + 3x 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 4. Unoszenie w opadzie 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Wspięcia 3x Pull#1 1. Przysiad 4x 2. Podciąganie nachwytem 3x 3. [...]

Witam Od prawie 2 miesięcy ćwicze splitem 1x partia/ tydzień, wcześniej jakieś 8-9 miesięcy ćwiczyłem FBW 5x5, przez pierwsze 2-4 miesiące zrobiłem spory postęp, ale później najwyraźniej złapałemn zastój, bo ani masy, ani rekordów nie mogłem poprawić. Nie chcialem teraz zaraz po 3-4 tyg pisać że znowu nie ma efektów, tym razem na splicie, bo [...]

[...] tyg po 30 minut na poczatek i powoli podkrecaj do 40/ 45 itd pozniej zwiekszaj czestotliwosc do np 4x tyg. Najlepsza pora to oczywiscie rano na czczo ( bcaa przed ) oraz po treningu pamietaj ze bez aerobow redukcja jest prawie ze niemozliwa. druga sprawa to dieta powinienes jest 6 posilkow dziennie w odstepach 3 godzinnych bazujac na ryzu [...]

[...] gotowane platki musli + mleko 9:30 4 kanapki z szynka + serem 12:30 4 kanapki z szynka + serem 15:30 300g piersi z kurczaka + 100g ryzu + 1 lyzka oliwy z oliwek 18:30 300g piersi z kurczaka + 100g ryzu 21:30 pol kostki twarogu pol tlustego + 1 lyzka oliwy z oliwek do tego trening 4x w tyg. split i po treningu 1 porcja bialka + 1 porcja gainera

Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 173 Staż treningowy: 7miesięcy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wyśmienity :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : delikatnie: białko, carbo, bcaa, arginina, glutamina, aminokwasy proste, witaminki Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,3g B, 20% T, reszta W, rotacja węglami [...]

Cześć. Mam pewien problem. Po dzisiejszym treningu zauważyłem ( od kilku treningów już tak mam ), że nie chce mi się ćwiczyć. Ćwicze planem roniego ( jest kilka stron wcześniej - miałem pytanie ). Push/Pull/Leg 3 x w tygodniu. Treningi są długie, ciężko jest mi robić 3 partie na treningu. ( w push, i pull). np dzisiaj z 7 założonych ćwiczeń ( w [...]

Martucca - będę pamiętać...chociaż do takich rzeczy to mnie nie ciagnie;-] Hera - proszę bardzo i zapraszam!! %-) Martucca - mam pytania dot. treningu i dnia 4 mam nadzieję, że jutro uda mi się podejść do treningu - to będzie już :-) Czy mogę zrobić w tym tyg. dzień 3 i 4 po sobie, bez dnia przerwy:-?... kolejny trening sobota i niedziela - [...]

Witam otóż z koniecznosci braku możliwosci całym sprzętem z powodu pory roku zrobiłem trening po tygodniowej przerwie FBW Dobry on jest? proszę o poprawę. I zestaw. (plecy) wioslowanie hankielką w opadzie 3x 12-10-10 (klata) wyciskanie hankielek na prostej 3x 12-10-10 (barki) wyciskanie hankielek zza glowy 3x 12-10-10 (triceps) francuskie 2x [...]

[...] micha z dedykacja dla cv};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ac910c487d641bf8ec3711ccb271384.png jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia. Pump ghost przed treningiem i odczucia takie jak ostatnio, moze pompa ciut mniejsza, ale oby tak dalej, porcja 21g. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy [...]